Tetap Bugar Saat Puasa, Ini Tips Olahraga yang Aman dan Efektif

Oleh Adisman Libra

PUASA bukan alasan untuk berhenti beraktivitas, termasuk berolahraga. Justru, olahraga yang dilakukan dengan benar selama bulan Ramadan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu kesehatan. Rasulullah saw. sendiri menganjurkan olahraga seperti memanah, berkuda, lari, jalan cepat, berenang, dan gulat untuk menjaga kekuatan fisik. Agar olahraga tetap nyaman saat berpuasa, simak beberapa tips berikut ini.

1. Pilih Waktu yang Tepat

Menentukan waktu olahraga saat puasa sangat penting untuk menghindari kelelahan atau dehidrasi. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka, karena tubuh telah mendapatkan kembali energi dari makanan dan minuman. Pilihan lain adalah sekitar 30–60 menit sebelum berbuka. Pada waktu ini, energi yang tersisa masih cukup digunakan untuk berolahraga, dan tubuh akan segera mendapatkan asupan kembali setelah azan Magrib. Namun, pastikan untuk menyesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

2. Mulai dengan Intensitas Rendah

Pada hari-hari awal puasa, tubuh masih dalam tahap adaptasi terhadap perubahan pola makan dan ritme harian. Oleh karena itu, mulailah dengan olahraga berintensitas rendah untuk menghindari stres berlebihan pada tubuh. Hindari latihan yang terlalu berat karena dapat meningkatkan risiko cedera. Setelah tubuh terbiasa, intensitas latihan bisa ditingkatkan secara bertahap.

3. Pilih Jenis Olahraga yang Aman

Olahraga yang dianjurkan saat puasa adalah yang memiliki intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan santai, joging, bersepeda, yoga, atau pilates. Hindari latihan yang terlalu berat atau berdurasi lama, terutama di siang hari, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Selain itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi 1,5–2 liter air per hari. Hindari berolahraga di bawah terik matahari agar tidak kehilangan cairan tubuh secara berlebihan.

4. Jaga Pola Tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme dan energi tubuh saat berpuasa. Pastikan tidur cukup selama 7–9 jam per hari agar tubuh tetap bugar. Jika merasa lelah di siang hari, manfaatkan waktu istirahat dengan tidur siang selama 30–60 menit. Hindari begadang dan kebiasaan ngemil di malam hari agar tidur lebih berkualitas.

5. Waspadai Tanda Dehidrasi

Jika mengalami tanda-tanda dehidrasi seperti mulut kering, sakit kepala, atau tubuh terasa sangat lemas saat berolahraga, segera hentikan aktivitas dan beristirahat. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik untuk menjaga kesehatan selama menjalani puasa.

Dengan mengikuti tips ini, olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan aman dan nyaman. Selamat berpuasa dan tetap sehat!